[...] okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka [...]
[...] większość z mikrofali typu fast food. Daje screen'a do wglądu czy wszystko gra ? I jeszcze pytanie bo testowałem parę dni te makro to bardzo ciężko mi uzyskać odpowiednią ilość białek czy odżywka białkowa będzie wskazana ? ( moja waga 90,5kg, wzrost 184 oraz wiek 24 lata ) wszystko w profilu. /SFD/2017/8/31/705d92bcbdbe474490a96b085bcb4853.jpg
Witam mam 19 lat, moja waga to 73kg a wzrost 175 jestem tu nowy i chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat mojej sylwetki oraz sposobów doprowadzenia jej do pożądanego wyglądu. Mianowicie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni brzucha. Nie mam pojęcia jaki zestaw ćwiczeń powinienem zastosować i jaka powinna być [...]
[...] Od początku moich ćwiczeń zaczołem raczej kłaść duży nacisk na rzeźbę i utratę kg co sumie mi sie udało, jednak dzisaj jak siedziałem przy stole i jadłem obiad moja siostra zobaczyła że mam na plecach 2 rozstępy w dolnej części kręgosłupa, czy to jest możlie żebym podczas ćwiczeń na zgubienie masy i wyrobienie rzeźby zystał [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]
[...] Wszystkie próby masowania kończyły się na wyniku 3-4kg do przodu (bez diety), ale w przerwach zazwyczaj traciłem 75% tego przez moje zaniedbanie (imprezy, itp). Ostatnia moja próba była z dietą (kiepską) około 2000 kcal i ogólnie wynik był ten sam. Tym razem postanowiłem wziąć się za to porządnie, czyli siłownia 3x w tygodniu + dobra dieta, a [...]
[...] Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 Pas(pepek): 75 Biodra - posladki: 96 Udo(gora): 54 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Cel: Budowa masy mięśniowej Waga: 61 Wzrost: 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% (nie, nie jestem chudy jak patyk moja sylwetka jest lekko umięśniona) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę że tamten temat został złośliwie usuniety bo podważyłem zdanie moderatora jaki ma związek ankieta działu do mojego pytania (notabene nadal czekam na odpowiedz)! Ale nie jestem taki uparty i wrzucam ankietę Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :18 Waga :84 Wzrost :180 Staż treningowy:rok ale z dietą kilka msc dopiero Obwód pasa:- Obwód [...]
[...] będą to biegi, na koniec mam nadzieję, że dam radę wykonywać hiit i tutaj pierwsze pytanie/prośba - czy ktoś mógłby mi ułożyć plan, który przygotował by mnie do biegów ? moja kondycja jest beznadziejna, wiadomo - zbędne kg oraz ogólny zły tryb życia teraz większy problem, jakim jest dla mnie trening siłowy siłownia odpada,ze względu na brak [...]
[...] iść to następnego dnia robiłem klatkę.Trenowałem 6 razy w tygodniu. Zarzuce wam zdjęcie żebyście mniej więcej zobaczyli o co mi chodzi, Po krótszej refleksji uważam że moja stagnacja może być spowodowana takim katowaniem klatki , teraz będę chciał regenerować częściej. i ćwiczyć takim planem : pon - klatka triceps wt przerwa śr - plecy [...]
[...] :>... 1. czy powinienem zaczac robic tylko cwiczenia z dzialu 'domatora'? 2. czy tez moge rowniez robic cwiczenai ze sztangielkami z wieksza liczba powtorzen w serji (czy te moja 2*3kg cos wogole dadza)? 3. czy tez moze powiniennem poczekac az zakupie sprzet i zaczne 'powaznie' cwiczyc?... 4. czy cwiczenia z samymi sztangielkami (ciezszymi bez [...]
[...] ale efekty są nikłe, można nawet powiedzieć, ze w ogóle ich nie ma.W chwili ukończenia szkoły średniej ważyłem 63 kg, dzisiaj będąc niemalże absolwentem szkoły wyższej,moja waga, wzrost i sylwetka nie zmienia się. Co jest tego powodem ? Jak temu zaradzić ? Jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu ? Krótko i intensywnie czy dłuższe [...]
[...] w tym rozciaganie osobno i np bieg oczywiscie nie przesadzajac... ps może ktoś zna dobry na recepte środek co pomaga na układ kostny i mięśnie bez dużych skutków ubocznych? moja waga 95kg, wzrost 178cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest wskazane? aha zapomnialem nadmienic ze cwicze rano (wiem ze to ma znaczenie przy ukladaniu diety) no i zapomnialem okreslic moj typ budowy. Moim zdaniem mezomorfik choc moja waga na to zupelnie nie wskazuje to uwierzcie mi na slowo ze nie jestem z tych ludzi, ktorych to okresla sie mianem kawal chlopa, wysoki ani szczuply tez nie jestem a [...]
Witam mam pytanie co do nagiego wojownika, jestem początkujący w tej dziedzinie, książke przeczytałem lecz zastanawiam się jak zacząć się za trening, póki co o pompce na jednej ręce nie ma mowy, i nie wiem co robić, próbować tą pompke cały czas czy na razie robić sobie serie po 5 bardzo wolnych normalnych pompek do ziemi ze stopami np. na łóżku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem na forum nowy, wiek 17 lat za miesiące, przez dłuższy czas jechałem na mase, zaczynając moją zabawne z siłownią z dość sporą masą tłuszczową. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ogólnie bez konkretów, przybrałem delikatnie mięsniowej ale zleciałem z wagi z 96 na 83kg, przy wzroście 177 cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się [...]
Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem... jestem zielony w tym temacie :/ gdzie [...]
[...] życie trenowałem rugby i hokeja równocześnie do około 20 roku życia. W międzyczasie była zajawka na bieganie i zrobiłem półmaraton z miesiącem przygotowania. W tamtym czasie moja waga oscylowała w granicach 75-80 kg i to była waga, w której dobrze się czułem. Teraz trochę się pozmieniało rodzina, praca, zupełnie inny tryb życia. Treningów brak - [...]